7 เทคนิคต่อจากนี้ WP การันตีว่าสาว Plus ทั้งหลายต้องกลับกลายเป็นสาวสวยสุขภาพดีขึ้นทันตาเห็น ลองได้อ่านวิธีปฏิบัติต่อไปนี้ที่ง่ายแสนง่าย รับรองว่าคุณจะกลายเป็นสาวคนใหม่ในออฟฟิศที่อาจทำให้คนใกล้ตัวคุณตกตะลึงไปเลยก็ได้ ไม่เชื่อ! ลองเริ่มต้นทำดูเลยมั้ยคะ
1.กินเพื่อให้สวย
แน่นอนว่าสาวๆ ที่อยากหุ่นดี คงเลือกที่จะงดอาหารหรือกินน้อยลง แต่คุณรู้หรือเปล่าว่า ผู้หญิงเราจะต้องป้อนพลังงานให้กับกระบวนการเมตาบอลิซึ่ม 300 แคลอรีในทุกๆ 3 ชั่วโมง ถ้าหากคุณยังขืนงดอาหารบ่อยๆ อาจทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่ม ทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ไขมันถูกเผาผลาญได้ไม่หมดเกิดเป็นไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้นะคะ
Tip : อาหารที่กินให้ได้บ่อยๆ และทุกวัน แอปเปิ้ล น้ำผักหรือผลไม้แห้ง
2.วิตามิน B2 ช่วยลดหุ่น
มีส่วนช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ให้เปลี่ยนไปเป็นพลังงานที่ใช้ในการทำงานของกล้ามเนื้อค่ะ
Tip : แหล่งวิตามิน B2 ที่ดีคือ นมมีมันเนย 1% นมขาดมันเนย นมโลว์แฟต โยเกิร์ตแบบไร้ไขมัน และขนมปัง
3.กินกระดูกสร้างแคลเซียม
การได้รับแคลเซียมและโปรตีนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอยู่แล้ว สำหรับผู้หญิง และยิ่งถ้าอยู่ในวัยหมดประจำเดือนด้วยแล้ว จะยิ่งสำคัญมาก เนื่องจากมีระดับเอสโตรเจน ซึ่งนม เต้าหู้ และ น้ำส้มคั้นเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี
Tip : ไม่ควรกินพร้อมกับไฟเบอร์เพราะจะทำให้แคลเซียมไปจับกับแร่ธาตุตัวอื่นๆ ในลำไส้ กลายเป็นตัวขัดขวางการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายตัวอื่นๆ ได้ค่ะ
4.ต้องสีเขียวเท่านั้น!
สาวๆ ทราบหรือเปล่าคะว่า ผู้หญิงอย่างเราควรจะได้รับโฟเลตวันละ 400 ไมโครกรัม! และแหล่งที่จะหาโฟเลตได้เจออย่างง่ายๆ ก็คือผักสีเขียวๆ นี่เองค่ะ อย่างบร็อกโคลีและผักกาดหอมสีเขียวเข้มๆ กินให้มากขึ้นจะดีต่อสุขภาพค่ะ
Tip : วิธีป้องกันการสูญเสียโฟเลตคือ จะต้องกินผักและผลไม้สดๆ เท่านั้น
5.ถั่วเหลือง
สาวๆ ที่เป็นแฟนประจำนมถั่วเหลืองอยู่แล้วก็ยินดีด้วยค่ะ เพราะนอกจากคุณจะได้รับโปรตีนและไฟเบอร์ที่สูงแล้ว ในถั่วเหลืองยังมีสารสำคัญที่ชื่อ Phytoestrogens ซึ่งช่วยในการลดปริมาณของไขมันเลว (LDL) และเพิ่มปริมาณของไขมันดี (HDL) ให้กับร่างกายอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยลดอัตราการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจด้วยค่ะ
6.กินเหล็ก เพิ่มเลือด
เหล็กในที่นี้คือธาตุเหล็กค่ะ ซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก โดยเฉพาะกระบวนการสร้างฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแดง สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีธาตุเหล็กในปริมาณที่น้อยเกินไปคือ เหนื่อยง่ายและมีความอดทนต่ำค่ะ
Tip : แหล่งธาตุเหล็กที่ดีคือ เนื้อแดงไม่มีมัน และเนื้อไก่
