จัดเวลารวบรวมเรื่องกวนใจ จดรายการทุกเรื่องที่คิดไม่ตก ไม่ว่าจะเป็นวิตกเรื่องงาน คอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น หรือความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน
แยกประเภท แบ่งความกังวลเป็น 2 ประเภท ประเภทแรก คือ เรื่องที่สามารถแก้ไขเองได้ เช่น คอเลสเตอรอลเพิ่ม แก้ไขโดยการออกกำลังกาย ลดอาหารไขมันสูง และกินอาหารอุดมเส้นใยมากขึ้น ประเภทที่สอง คือ เรื่องที่กำหนดจากปัจจัยภายนอก เช่น เงินเดือนไม่เพิ่มขึ้นมากอย่างที่หวัง
จัดการเรื่องที่แก้ไขเองได้ การลงมือปรับปรุงบางอย่าง แม้เพียงเล็กน้อยดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ถึงแม้ว่าอาจแก้ไขไม่สำเร็จร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่อย่างน้อยเราจะรู้สึกว่า สามารถควบคุมชีวิตตนเองได้และเครียดน้อยลง
ปล่อยวางในเรื่องที่แก้ไขเองไม่ได้ บางปัญหาขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ มากกว่าตัวเราเอง ถ้ากลุ้มเพราะสิ่งเหล่านี้ ควรหยุดคิดว่า ถ้ากังวลต่อไปสถานการณ์จะดีขึ้นรือไม่ ถ้ามีแต่ทำให้สุขภาพจิตย่ำแย่ ปล่อยมันทิ้งไปดีหว่า เทคนิคที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นเวลามีเรื่องกลุ้มก็คือ คิดเสมอว่าทุกปัญหามีทางออกไม่ว่าจะหนักหนาแค่ไหน
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
ภาพประกอบทางอินเทอร์เน็ต
โดย : พี่ทิพ
