เกาศีรษะ กัดเล็บ ดึงผมคัน ลอกหนังแห้งๆ ที่ริมฝีปาก หรือลืมตัวแอบดึงแผลตกสะเก็ด ของตัวเอง
คุณเคยเผลอตัวทำพฤติกรรมหรือนิสัยเสียที่กล่าวมาข้างต้นไหมคะ ถ้ายังไม่แน่ใจลองสังเกตยามคุณเครียดหรือเวลาว่างด้วยตนเองหรือฝากคนข้างๆ ให้ช่วยสังเกตพฤติกรรมดังกล่าว เพราะนิสัยบางอย่างนั้นไม่เป็นอันตราย แต่ในบางคนที่มีนิสัย ซึ่งทำเป็นประจำ ชนิดขาดไม่ได้ เช่น สูบบุหรี่ ดื่มกาแฟ กินตามใจปาก สิ่งเหล่านี้อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้
เรามีวิธีง่ายๆ เพื่อช่วยลดนิสัยเหล่านี้ลงได้ ดังนี้ค่ะ
1. หัดผ่อนคลายเสียบ้าง เช่น เมื่อถูกยั่วยวนด้วยของกินเล่นที่อุดมด้วยไขมัน จงนั่งลง แล้วหลับตา พร้อมกับฝึกคลายเครียดด้วยเทคนิคการสูดหายใจลึกๆ 2-3 ครั้ง แล้วความอยากก็จะลดลงได้
2. ฝึกสมาธิ ฝันกลางวัน สร้างจินตภาพ หรือใช้วิธีการผ่อนคลายจิตใจในรูปแบบอื่นๆ
3. ให้รางวัลแก่ตนเอง แม้คุณสามารถเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีได้เพียงเล็กน้อยก็ตาม
4. มีอารมณ์ขันกับปัญหาที่เกิดขึ้น อย่าเคร่งเครียด เพราะความเครียดเป็นตัวบั่นทอนกำลังใจได้
5. จดบันทึกและวิเคราะห์เหตุผลที่คุณต้องการเลิกนิสัยไม่ดีนั้นๆ เช่น สูบบุหรี่หรือดื่มสุรา รวมทั้งเหตุผลที่คุณไม่ต้องการเลิก มองให้ทะลุว่านิสัยนั้นมีผลต่อคุณอย่างไร
6. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณมีนิสัยไม่ดี เช่น ถ้าคุณชอบกัดเล็บขณะที่ดูทีวี ให้เปลี่ยนไปเดินเล่นหรืออ่านหนังสือแทน หรือถักนิตติ้งให้มือไม่ว่าง หรือถ้าติดกินขนมทุกครั้งที่ดูทีวี ก็อย่าซื้อขนมกรุบกรอบไว้ที่บ้าน
7. ถ้าคุณยังเลิกไม่ได้ ก็ควรพยายามให้นิสัยไม่ดีเหล่านั้น ก่อให้เกิดผลเสียน้อยที่สุด เช่น ถ้ายังติดของกินเล่น ก็ควรจะเลือกของที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างถั่วหรือธัญพืช เป็นต้น
นิสัยไม่ดีเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ ถ้าคุณตั้งใจเพื่อบุคลิกและสุขภาพที่ดีของตัวเอง ก็เป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ยากเลย จริงไหมค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณเคยเผลอตัวทำพฤติกรรมหรือนิสัยเสียที่กล่าวมาข้างต้นไหมคะ ถ้ายังไม่แน่ใจลองสังเกตยามคุณเครียดหรือเวลาว่างด้วยตนเองหรือฝากคนข้างๆ ให้ช่วยสังเกตพฤติกรรมดังกล่าว เพราะนิสัยบางอย่างนั้นไม่เป็นอันตราย แต่ในบางคนที่มีนิสัย ซึ่งทำเป็นประจำ ชนิดขาดไม่ได้ เช่น สูบบุหรี่ ดื่มกาแฟ กินตามใจปาก สิ่งเหล่านี้อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้
เรามีวิธีง่ายๆ เพื่อช่วยลดนิสัยเหล่านี้ลงได้ ดังนี้ค่ะ
1. หัดผ่อนคลายเสียบ้าง เช่น เมื่อถูกยั่วยวนด้วยของกินเล่นที่อุดมด้วยไขมัน จงนั่งลง แล้วหลับตา พร้อมกับฝึกคลายเครียดด้วยเทคนิคการสูดหายใจลึกๆ 2-3 ครั้ง แล้วความอยากก็จะลดลงได้ 2. ฝึกสมาธิ ฝันกลางวัน สร้างจินตภาพ หรือใช้วิธีการผ่อนคลายจิตใจในรูปแบบอื่นๆ 3. ให้รางวัลแก่ตนเอง แม้คุณสามารถเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีได้เพียงเล็กน้อยก็ตาม 4. มีอารมณ์ขันกับปัญหาที่เกิดขึ้น อย่าเคร่งเครียด เพราะความเครียดเป็นตัวบั่นทอนกำลังใจได้ 5. จดบันทึกและวิเคราะห์เหตุผลที่คุณต้องการเลิกนิสัยไม่ดีนั้นๆ เช่น สูบบุหรี่หรือดื่มสุรา รวมทั้งเหตุผลที่คุณไม่ต้องการเลิก มองให้ทะลุว่านิสัยนั้นมีผลต่อคุณอย่างไร 6. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณมีนิสัยไม่ดี เช่น ถ้าคุณชอบกัดเล็บขณะที่ดูทีวี ให้เปลี่ยนไปเดินเล่นหรืออ่านหนังสือแทน หรือถักนิตติ้งให้มือไม่ว่าง หรือถ้าติดกินขนมทุกครั้งที่ดูทีวี ก็อย่าซื้อขนมกรุบกรอบไว้ที่บ้าน 7. ถ้าคุณยังเลิกไม่ได้ ก็ควรพยายามให้นิสัยไม่ดีเหล่านั้น ก่อให้เกิดผลเสียน้อยที่สุด เช่น ถ้ายังติดของกินเล่น ก็ควรจะเลือกของที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างถั่วหรือธัญพืช เป็นต้นนิสัยไม่ดีเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ ถ้าคุณตั้งใจเพื่อบุคลิกและสุขภาพที่ดีของตัวเอง ก็เป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ยากเลย จริงไหมค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
