ผู้หญิงยุคใหม่กับโรคภัยใกล้ตัว (ชีวจิต)
คุณกำลังเครียดอยู่หรือเปล่า
ความเครียดอาจจะเกิดจากเรื่องงาน หรืออาจจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรือครอบครัวก็เป็นได้ เมื่อเกิดความเครียดขึ้น ร่างกายจะหลั่งสารฮอร์โมนที่เรียกว่า cortisol และ adrenaline ฮอร์โมนดังกล่าวจะทำให้ความดันโลหิตสูงและหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ ทำให้ระบบการทำงานภายในร่างกายผิดปกติ ซึ่งความเครียดนี้ถือเป็นสาเหตุหนึ่งที่มีส่วนทำให้ผู้หญิงเราเกิดโรคต่างๆได้ เช่น มะเร็ง หลอดเลือดหัวใจอุดตัน ความดันเลือดสูง แผลในกระเพาะอาหาร แผลในลำไส้ใหญ่ ท้องร่วง หอบหืด วิตกกังวล ย้ำคิดย้ำทำ ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน
บางทีคุณเองก็กำลังเครียดอยู่ ถ้าไม่แน่ใจลองสังเกตตัวเองดูสิว่ามีอาการต่างเหล่านี้หรือไม่
วิตกกังวล หงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย ควบคุมอารมณ์ตนเองยากขึ้น
ปวดศีรษะ มึนงง สมองไม่โล่ง รู้สึกตึ๊บๆ ที่หัว
ตื่นเต้น ตกใจง่าย
หลับไม่สนิท ฝันร้าย
เบื่ออาหาร ไม่อยากกินอะไร
ใจสั่น
ถอนหายใจบ่อยๆ
ท้องผูกหรือท้องเสีย
ปวดต้นคอ หัวไหล่ ปวดเมื่อยตามตัว
เหนื่อยง่าย รู้สึกอ่อนเพลียบ่อยๆ
ไม่มีสมาธิ ทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพเหมือนเดิม
ประจำเดือนมาไม่ปกติ
ถ้ามีอาการดังที่กล่าวมาข้างต้น คุณควรที่จะมีอารมณ์ขัน มองโลกในหลายๆแง่มุม ที่สำคัญ ควรที่จะรู้สึกปล่อยวาง อย่าเก็บทุกเรื่องมาคิดให้เกิดความเครียด ทำกิจกรรมที่ชอบ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณขจัดความเครียดออกไปได้ เพราะไม่เช่นนั้นแล้วมันอาจจะทำให้คุณป่วยได้
"มะเร็งปากมดลูก" โรคร้ายของผู้หญิง
โรคที่ผู้หญิงเป็นอันดับหนึ่งนั้นคือโรคมะเร็งปากมดลูก อันเนื่องมาจากสภาพสิ่งแวดล้อมและสภาพสังคมในปัจจุบันมีส่วนที่ทำให้เกิดโรคได้มากกว่าสมัยก่อน อย่างเช่น ความเครียดจากการทำงานหรือเครียดจากสภาพความเป็นอยู่ก็อาจทำให้เกิดโรคได้ หรืออย่างการรับประทานอาหาร ถ้าหากรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง หรืออาหารจำพวกฟาส์ตฟู้ด ก็จะยิ่งไปกระตุ้นให้เกิดโรคได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังมีอีกหลายโรคที่คุกคามผู้หญิงไม่ว่าจะเป็น มะเร็งเต้านม,มะเร็งรังไข่,เนื้องอกที่กล้ามเนื้อมดลูก,เยื่อบุโพรงมดลูกงอกหรือเจริญผิดที่ หรือมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก เป็นต้น อย่างไรก็ตามหากรู้สึกว่าในร่างกายมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น ไม่ควรนิ่งนอนใจ ควรที่จะไปพบแพทย์แต่เนิ่นๆ เพื่อที่จะได้รักษาและแก้ไขได้ทัน
หลากวิธีดูแลสุขภาพ
การดูแลสุขภาพนั้น คุณอาจจะเริ่มตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้าก็เป็นได้
1. เริ่มต้นวันใหม่แบบไม่เร่งรีบ ลองปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น เพื่อจะได้ตื่นนอนเร็วกว่าเดิมประมาณ 20 นาที เพื่อที่จะได้ไม่ต้องวิ่งวุ่น
2. รับประทานอาหารเช้า เพราะอาหารเช้านั้นจะช่วยลดระดับคอเลสเทอรอลในเส้นเลือด ช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ
3. หมั่นออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน วันละประมาณ 30 นาที เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ
4. ควรพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยนอนให้ได้วันละประมาณ 6-8 ชั่วโมง
เสริมสร้างแคลเซียมให้กระดูก โดยอาจจะเลือกกินอาหารประเภทปลาตัวเล็กตัวน้อย หรือผักใบเขียว เพื่อ
5. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก
นอกจากวิธีการดูแลสุขภาพแล้ว การรับประทานอาหารก็มีส่วนช่วยในการที่จะทำไม่ให้เกิดโรคต่างๆได้เช่นกัน สำหรับอาหารที่กินแล้วจะไม่ไปกระตุ้นให้เกิดโรคได้นั้นมีดังนี้
1. อาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง ข้าวโพด และเมล็ดธัญพืชต่างๆ
2. อาหารที่มีเบต้าแคโรทีนสูง เช่น ผัก ผลไม้ที่มีสีเหลืองสดหรือสีส้มสด เช่น ฟักทอง มะละกอ มะม่วงสุก แครอท และผักสีเขียว เช่น คะน้า ตำลึง บร็อคเคอลี เป็นต้น
3. อาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ผลไม้ต่างๆ
4. ลดอาหารจำพวกไขมัน
ถึงแม้ว่าสาเหตุของการเกิดโรคนั้นจะเกิดจากตัวผู้หญิงเองก็ตาม แต่ก็ยังมีโรคบางโรค เช่น โรคมะเร็ง โรคเครียด ซึ่งผู้ชายก็มีส่วนที่ทำให้เกิดโรคได้เช่นกัน ฉะนั้นหากว่าคุณผู้ชายทั้งหลายช่วยกันดูแลหรือแบ่งเบาภาระจากผู้หญิง ก็เชื่อว่าโรคต่างๆที่เกิดกับผู้หญิงนั้นก็คงจะลดน้อยลงไปได้
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
ภาพประกอบทางอินเทอร์เน็ต
คุณกำลังเครียดอยู่หรือเปล่า
ความเครียดอาจจะเกิดจากเรื่องงาน หรืออาจจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรือครอบครัวก็เป็นได้ เมื่อเกิดความเครียดขึ้น ร่างกายจะหลั่งสารฮอร์โมนที่เรียกว่า cortisol และ adrenaline ฮอร์โมนดังกล่าวจะทำให้ความดันโลหิตสูงและหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ ทำให้ระบบการทำงานภายในร่างกายผิดปกติ ซึ่งความเครียดนี้ถือเป็นสาเหตุหนึ่งที่มีส่วนทำให้ผู้หญิงเราเกิดโรคต่างๆได้ เช่น มะเร็ง หลอดเลือดหัวใจอุดตัน ความดันเลือดสูง แผลในกระเพาะอาหาร แผลในลำไส้ใหญ่ ท้องร่วง หอบหืด วิตกกังวล ย้ำคิดย้ำทำ ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน
บางทีคุณเองก็กำลังเครียดอยู่ ถ้าไม่แน่ใจลองสังเกตตัวเองดูสิว่ามีอาการต่างเหล่านี้หรือไม่
วิตกกังวล หงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย ควบคุมอารมณ์ตนเองยากขึ้น ปวดศีรษะ มึนงง สมองไม่โล่ง รู้สึกตึ๊บๆ ที่หัว ตื่นเต้น ตกใจง่าย หลับไม่สนิท ฝันร้าย เบื่ออาหาร ไม่อยากกินอะไร ใจสั่น ถอนหายใจบ่อยๆ ท้องผูกหรือท้องเสีย ปวดต้นคอ หัวไหล่ ปวดเมื่อยตามตัว เหนื่อยง่าย รู้สึกอ่อนเพลียบ่อยๆ ไม่มีสมาธิ ทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพเหมือนเดิม ประจำเดือนมาไม่ปกติ ถ้ามีอาการดังที่กล่าวมาข้างต้น คุณควรที่จะมีอารมณ์ขัน มองโลกในหลายๆแง่มุม ที่สำคัญ ควรที่จะรู้สึกปล่อยวาง อย่าเก็บทุกเรื่องมาคิดให้เกิดความเครียด ทำกิจกรรมที่ชอบ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณขจัดความเครียดออกไปได้ เพราะไม่เช่นนั้นแล้วมันอาจจะทำให้คุณป่วยได้
"มะเร็งปากมดลูก" โรคร้ายของผู้หญิง
โรคที่ผู้หญิงเป็นอันดับหนึ่งนั้นคือโรคมะเร็งปากมดลูก อันเนื่องมาจากสภาพสิ่งแวดล้อมและสภาพสังคมในปัจจุบันมีส่วนที่ทำให้เกิดโรคได้มากกว่าสมัยก่อน อย่างเช่น ความเครียดจากการทำงานหรือเครียดจากสภาพความเป็นอยู่ก็อาจทำให้เกิดโรคได้ หรืออย่างการรับประทานอาหาร ถ้าหากรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง หรืออาหารจำพวกฟาส์ตฟู้ด ก็จะยิ่งไปกระตุ้นให้เกิดโรคได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังมีอีกหลายโรคที่คุกคามผู้หญิงไม่ว่าจะเป็น มะเร็งเต้านม,มะเร็งรังไข่,เนื้องอกที่กล้ามเนื้อมดลูก,เยื่อบุโพรงมดลูกงอกหรือเจริญผิดที่ หรือมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก เป็นต้น อย่างไรก็ตามหากรู้สึกว่าในร่างกายมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น ไม่ควรนิ่งนอนใจ ควรที่จะไปพบแพทย์แต่เนิ่นๆ เพื่อที่จะได้รักษาและแก้ไขได้ทัน
หลากวิธีดูแลสุขภาพ
การดูแลสุขภาพนั้น คุณอาจจะเริ่มตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้าก็เป็นได้
1. เริ่มต้นวันใหม่แบบไม่เร่งรีบ ลองปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น เพื่อจะได้ตื่นนอนเร็วกว่าเดิมประมาณ 20 นาที เพื่อที่จะได้ไม่ต้องวิ่งวุ่น 2. รับประทานอาหารเช้า เพราะอาหารเช้านั้นจะช่วยลดระดับคอเลสเทอรอลในเส้นเลือด ช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ 3. หมั่นออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน วันละประมาณ 30 นาที เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ 4. ควรพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยนอนให้ได้วันละประมาณ 6-8 ชั่วโมง เสริมสร้างแคลเซียมให้กระดูก โดยอาจจะเลือกกินอาหารประเภทปลาตัวเล็กตัวน้อย หรือผักใบเขียว เพื่อ
5. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากวิธีการดูแลสุขภาพแล้ว การรับประทานอาหารก็มีส่วนช่วยในการที่จะทำไม่ให้เกิดโรคต่างๆได้เช่นกัน สำหรับอาหารที่กินแล้วจะไม่ไปกระตุ้นให้เกิดโรคได้นั้นมีดังนี้
1. อาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง ข้าวโพด และเมล็ดธัญพืชต่างๆ 2. อาหารที่มีเบต้าแคโรทีนสูง เช่น ผัก ผลไม้ที่มีสีเหลืองสดหรือสีส้มสด เช่น ฟักทอง มะละกอ มะม่วงสุก แครอท และผักสีเขียว เช่น คะน้า ตำลึง บร็อคเคอลี เป็นต้น 3. อาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ผลไม้ต่างๆ 4. ลดอาหารจำพวกไขมัน ถึงแม้ว่าสาเหตุของการเกิดโรคนั้นจะเกิดจากตัวผู้หญิงเองก็ตาม แต่ก็ยังมีโรคบางโรค เช่น โรคมะเร็ง โรคเครียด ซึ่งผู้ชายก็มีส่วนที่ทำให้เกิดโรคได้เช่นกัน ฉะนั้นหากว่าคุณผู้ชายทั้งหลายช่วยกันดูแลหรือแบ่งเบาภาระจากผู้หญิง ก็เชื่อว่าโรคต่างๆที่เกิดกับผู้หญิงนั้นก็คงจะลดน้อยลงไปได้
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
ภาพประกอบทางอินเทอร์เน็ต
