เปิดเทคนิคนอนหลับแบบทหาร กับขั้นตอนง่าย ๆ และวิธีการเพ่งสมาธิ จดจ่อ จนสามารถหลับภายใน 2 นาที เลิกอาการเครียด นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิดไปได้เลย
หลายคนหัวถึงหมอนแล้ว นอนไม่หลับเสียที อาจด้วยภาวะเครียดจากเรื่องต่าง ๆ หรือเป็นเพราะปัจจัยจากสิ่งแวดล้อม ซึ่งแน่นอนว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงนั้น ย่อมส่งผลส่งเสียต่อร่างกาย และสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่จะตามมาอีกมายมาย
วันที่ 14 ธันวาคม 2567 เว็บไซต์ LADbible นำเสนอข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวเทคนิคการนอนหลับของทหาร ที่จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้ภายในเวลา 2 นาที แม้ว่าจะฟังดูเหมือนเป็นเรื่องเกินจริง แต่ก็มีผู้เชี่ยวชาญสนับสนุนแนวคิดนี้ เพราะนอกจะสามารถลองทำตามได้ง่ายแล้ว ยังเชื่อว่ามีประสิทธิผลมาก
วิธีหลับภายใน 2 นาที
จัสติน อากัสติน ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบำบัดและครูสอนฟิตเนส อีกทั้งยังเป็นอินฟลูเอนเซอร์ด้านการออกกำลังกายที่รู้จักบนโซเชียล เขากล่าวว่า "วิธีการนอนหลับแบบทหารจะทำให้คุณเข้าสู่ดินแดนแห่งการนอนหลับได้ ภายในเวลาเพียง 2 นาที และมีประสิทธิผลกับผู้คนถึง 96 เปอร์เซ็นต์"
แต่ทั้งนี้ อากัสตินได้แนะนำว่า มีคนส่วนใหญ่ที่ลองทำวิธีนี้อาจจะต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่องนานประมาณ 6 เดือน จึงจะเห็นผลลัพธ์อย่างเต็มที่ แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นช่วงเวลาที่ยาวนาน และเชื่อว่ามันจะสามารถช่วยได้ในระยะยาว ให้คิดเสียว่าเป็นการลงทุนฝึกฝนร่างกายเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
เทคนิคการนอนหลับของทหาร
เทคนิคนี้เป็นที่รู้ว่ามาจากทหารกองทัพสหรัฐฯ โดยเฉพาะเหล่านักบินขับไล่ที่จำเป็นต้องมีการตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา และสำหรับเหล่าทหารในหน้าที่ ที่จำเป็นต้องนอนหลับเพื่อชาร์จพลังให้กับร่างกาย แม้ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ที่มีเสียงดัง และกดดันในระหว่างการสู้รบซึ่งรวมถึงในสนามรบด้วย
โดยเทคนิคการนอนหลับของทหาร ถูกนำมาเปิดเผยต่อพลเรือนครั้งแรก ตั้งแต่เมื่อปี 2524 ในหนังสือชื่อว่า Relax and Win: Championship Performance ซึ่งเขียนโดย Lloyd Bud Winter โค้ชกรีฑาชาวอเมริกัน โดยเขาคิดว่าวิธีนี้จะช่วยให้เขาฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกายโดยรวมให้ดีขึ้นได้ หลังจากนั้นก็เริ่มมีการเผยแพร่ต่อกันออกไป และมีผู้ที่สนใจลองทำตาม
วิธีการ
จัดการให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งและท่าที่สบาย จากนั้นให้ความคิดไปอยู่ที่การหายใจ ค่อย ๆ ผ่อนคลายร่างกายอย่างช้า ๆ เพื่อที่จะเตรียมปิดสวิตช์ร่างกาย เริ่มจากศีรษะ ลงมาที่หน้าผากใบหน้า และร่างกาย
วางแขนสบาย ๆ ไว้ข้างลำตัว จินตนาการถึงความอบอุ่นผ่อนคลายที่แผ่กระจายจากศีรษะไปยังปลายนิ้ว จากนั้นหายใจลึก ๆ เพื่อให้ผ่อนคลาย จินตนาการให้ความอบอุ่นส่งต่อไปที่หน้าท้อง ต้นขา จนลงไปถึงเท้า
เคล็ดลับส่วนที่สำคัญก็คือ เมื่อรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลายแล้ว ต้องทำให้จิตใจปราศจากความเครียดด้วย โดยให้นึกภาพสถานการณ์ที่ทำให้ตัวเองรู้สึกสบาย เช่น นอนอยู่ริมทะเลที่มีลมพัดเบา ๆ หรือนอนอยู่บนเปลที่เงียบสงบที่ไหนสักแห่ง
ในช่วงขณะนี้ หากให้หัวยังคิดถึงเรื่องอื่น ๆ แทรกเข้ามา ให้คุณกำหนดความคิดว่า "อย่าคิด" ซ้ำ ๆ เป็นเวลา 10 วินาที หลังจากนั้นร่างกายของคุณก็จะได้เข้าสู่โหมดการพักผ่อนในที่สุด
ขอบคุณข้อมูลจาก LADbible