สาวแชร์เคล็ดลับลดความอ้วน พลิกร่างผอมลง 48 กก. ใน 1 ปี กับวิธีที่ทำตามได้

           วันที่ 25 กรกฎาคม 2567 เว็บไซต์นิวยอร์กโพสต์ รายงานว่า มิลลี่ สเลเตอร์ สาวอังกฤษวัย 20 ปี ที่ทำงานด้านการบริหารตลาด กำลังได้รับความสนใจอย่างมากจากโลกออนไลน์ หลังจากที่ออกมาแชร์เส้นทางการลดน้ำหนัก ผอมลงอย่างน่าทึ่ง 48 กิโลกรัม ในเวลาเพียงแค่ 12 เดือน โดยไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนัก ทำให้ได้รับเสียงชื่นชมอย่างมาก


ลดน้ำหนักยังไง พลิกร่างได้ใน 1 ปี

           สำหรับเส้นทางการลดน้ำหนักของมิลลี่ เริ่มจากที่เธอเบื่อหน่ายกับวิธีลดน้ำหนักผิด ๆ ที่ไม่ได้ผล ดังนั้นจึงเลือกที่จะสมัครเข้ายิมในปี 2566 จากนั้นก็เริ่มติดตามคำนวณปริมาณแคลอรีที่กินเข้าไป ทำให้มั่นใจว่าตัวเองบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอ และรักษาระดับอาหารไว้ให้ดี

           นอกเหนือจากการควบคุมอาหาร สิ่งที่สำคัญคือการออกกำลังกาย มิลลี่ใช้วิธีเวตเทรนนิ่งแบบผสมผสาน กับการเดินขึ้นเนินบนลู่วิ่ง  
 
           มิลลี่ เผยว่า เธอเริ่มเดินขึ้นเนินบนลู่วิ่ง จากนั้นก็ไปเวตเทรนนิ่ง การออกกำลังกายของเธอเปลี่ยนไปอย่างมากในช่วง 1 ปีครึ่งที่ผ่านมา แต่สิ่งหนึ่งที่เธอยังทำต่อเนื่องไม่เปลี่ยนก็คือการเดินขึ้นเนิน ซึ่งเหมาะสมสำหรับคนที่ไม่ใช่นักวิ่งอย่างเธอ แถมยังไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกมากนัก

           สำหรับรูปแบบการเดินขึ้นเนินของเธอ มิลลี่ใช้วิธี 12-3-30 ที่เคยเป็นกระแสโด่งดัง โดยมีหลักการคือ ปรับความชันของลู่วิ่งให้อยู่ที่ 12% ใช้ความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง และเดินเป็นเวลา 30 นาที   


           แต่แน่นอนว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมของแต่ละบุคคลนั้นแตกต่าง มิลลี่มองว่า การหารูปแบบการออกกำลังกายที่ทำให้เราสนุกนั้น เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ เธอเคยคิดเหมือนกันว่าตัวเองวิ่งไม่ได้ จึงไม่น่าจะมีโอกาสออกกำลังกาย แต่จริง ๆ แค่เดินให้มากขึ้น เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น ก็เพียงพอแล้ว

           จากข้อมูลที่ตีพิมพ์ลงวารสาร Journal of Biomechanics พบว่า ในบรรดาคนที่เข้าร่วมการทดสอบ มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น 17% เมื่อเทียบกับการเดินบนพื้นราบ จากการเดินขึ้นเนินโดยปรับความชันที่ 5% และจะเผาผลาญได้มากกว่าถึง 32% หากปรับความชันที่ 10%
 
           นอกจากนี้ HealthCentral ยังมีรายงานว่าคนน้ำหนัก 68 กิโลกรัม ที่เดินขึ้นเนินแบบ 12-3-30 จะสามารถเผาผลาญได้ถึง 300 แคลอรีในเวลา 30 นาที   

           นอกเหนือจากการเผาผลาญ การเดินขึ้นเนินยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขา และน่อง จึงนับเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่คุ้มกับการลอง


คำแนะนำแก่คนที่อยากลดน้ำหนัก

           มิลลี่ ยืนยันว่าการออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นเนิน ช่วยเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายและจิตใจของเธอ เธอชอบความแข็งแรงที่สัมผัสได้ ซึ่งทำให้เธอมั่นใจในตัวเองมากขึ้น และเธอยังอยากให้คำแนะนำแก่ผู้ที่เริ่มต้นหรืออยู่ระหว่างเส้นทางลดน้ำหนัก โดยให้หาการออกกำลังกายที่พวกเขาชอบ และถ่ายภาพเพื่อบันทึกความก้าวหน้าไว้ เพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจอยู่เสมอ
 
           "ฉันก็ไม่เคยคิดว่าจะลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะลดได้มากขนาดนี้ ดังนั้นฉันจึงตัองเตือนตัวเองว่าฉันมาได้ไกลขนาดไหน และเตือนตัวเองให้ภูมิใจเข้าไว้" มิลลี่ กล่าว



ขอบคุณข้อมูลจาก New York Post