ไม่อ้วนเอาเท่าไร ?

ข่าว สุขภาพ เผย เกร็ดความรู้ บทความ เรื่อง อ้วน ไม่อ้วน รู้ได้จาก รอบเอว เพื่อป้องกัน โรคอ้วน และ โรคอ้วน นำไปสู่ โรค ต่างๆ อีกสารพัด แถม รอบเอว ยังหนาเป็นชั้นแลดูน่าเกลียด เอาเป็นว่าไปดู เกร็ดความรู้ บทความ เรื่อง อ้วน ไม่อ้วน รู้ได้จาก รอบเอว เพื่อนำไป ลดความอ้วน และดูแลป้องกันตัวเอง

โรคอ้วน

เป็นข่าวไปไม่นานมานี้ เมื่อเหล่ารัฐมนตรีไปร่วมกิจกรรมในโครงการ "คนไทยตระหนักรู้รักรอบเอว" กัน หรือพูดง่ายๆ คือ ไปร่วมกันเช็คสุขภาพผ่าน "รอบเอว" ผลก็คือเหล่ารัฐมนตรที่เข้าร่วมโครงการล้วนมีรอบเอวเกินมาตรฐานมากน้อยแตกต่างกันไป คำแนะนำที่ท่านๆ ได้รับคือต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดรอบเอวลงให้จงได้

แล้วรอบเอวที่เกินมานี่แปลว่าอะไร ?

          รอบเอวที่มีมากหรือน้อยนั้นเกิดจากปริมาณไขมันในช่องท้อง ผลการศึกษาพบว่า เอวที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 5 เซนติเมตร จะเปิดโอกาสให้คนๆ นั้นเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น 3-5 เท่า อันเป็นที่มาของโรคร้ายนานาชนิด ทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจ ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดในสมองอุดตันหรือแตก โรคหัวใจ

          โรคที่ว่ามาล้วนแต่เป็นตัวการที่คร่าชีวิต มีการคาดการณ์ว่าในปี 2563 จะมีผู้เสียชีวิตจากโรคดังกล่าวมากถึง 25 ล้านคน ที่สำคัญยังมีการพบว่า ผู้ป่วยจะมีแนวโน้มที่อายุน้อยลงเรื่อยๆ

          ต้นเหตุสำคัญเกิดจากพฤติกรรมที่คุ้นชินกับการ นั่งๆ นอนๆ ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย ขาดการออกกำลังกาย กินผักผลไม้น้อยแต่กินอาหารที่มากไปด้วยพลังงานและไขมันมาก พฤติกรรมที่ว่าจึงทำให้โรคอ้วนถามหา

          ยิ่งอ้วนมากเท่าไร น้ำหนักเกินเท่าไร ยิ่งจะทำให้หัวใจที่ทำหน้าที่นำเลือดไปหล่อเลี้ยงร่างกายทำงานหนักมากขึ้นเท่านั้น มีผลทำให้หลอดเลือดเกิดความผิดปกติ เป็นต้นเหตุของโรคอื่นๆ มากมาย

          ส่วนการวัดรอบเอวนั้นจะต้องยืนวัดในส่วนที่แคบที่สุดของลำตัวหรือกึ่งกลางระหว่างซี่โครงซี่สุดท้ายกับกระดูกสะโพกด้านหน้า สายจะต้องไม่หย่อนหรือแน่นเกินไป อย่าลืม ผู้หญิงต้องไม่เกิน 80 เซนติเมตร หรือ 32 นิ้ว ส่วนผู้ชายต้องไม่เกิน 90 เซนติเมตร หรือ 36 นิ้ว

ถ้าใครเกินไม่ว่าจะมากหรือน้อย ควรเร่งคุมน้ำหนักและลดขนาดรอบเอวโดยด่วน

ส่วนวิธีการที่จะควบคุมรอบเอวไม่ให้พุ่งกระฉูด นักโภชนาการแนะว่า ต้อง "กินให้เป็น" ควบคุมปริมาณอาหารให้พอเหมาะ ลดข้าว แป้ง น้ำตาล ไขมัน เพิ่มโปรตีนจาธรรมชาติที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป อย่างเต้าหู้ ถั่ว งาและธัญพืชต่างๆ ผัก ผลไม้หลากสีที่ไม่หวานมาก เลี่ยงอาหารมันจัด หวานจัด และเค็มจัด ประเเภท ขนมปัง เค้ก คุกกี้ มันฝรั่งทอด โรตี เป็นต้น

อีกวิธีหนึ่งคือ ให้ยึดมื้อเช้าเป็นมื้อหลัก แต่ละมื้อควรกินแค่พออิ่ม มื้อเย็นควรกินให้ห่างจากเวลานอนไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบการย่อยทำงานได้เต็มที่ และระบบการทำงานอื่นๆ มีเวลาได้พักผ่อน

ท้ายที่สุด อย่าลืมออกกำลังกายลดพุงด้วย อาทิตย์ละ 3 วัน ครั้งละ ไม่ต่ำกว่า 30 นาที

ไม่ว่าใครจะใช้วิธีการใด เพียงแค่คุณทำน้ำหนักให้ลดลงได้ 5-10% นั่นเท่ากับว่าไขมันในช่องท้อง จะหายไปไม่ต่ำกว่า 30% เลยทีเดียว

รู้อย่างนี้แล้ว อย่ารั้งรอ...เริ่มปฏิบัติการลดหุ่น...โดยพลัน!!

ข้อมูลและภาพประกอบจาก

10 เรื่องน่าอ่าน

หมายเหตุ
-	ไม่สามารถ copy ข้อความจากที่อื่น แล้วนำมา paste ในช่องแสดงความคิดเห็น
-	ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใดๆ ก็ตามลงในช่องแสดงความคิดเห็น
-	ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
-	ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะ สม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นได้ โดยไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกนะคะ
แต่ถ้าสมัครสมาชิกและเข้าสู่ระบบก่อนโพสข้อความ เราจะโชว์รูปของคุณขึ้นมาให้เด่นๆเลยนะ

แทรกรูปการ์ตูน:

คลิกเลือกอารมณ์ที่ต้องการ ตาใส , เซ็ง , ร้องไห้ , เจ้าเล่ห์ , หัวเราะ , ตลก , โกรธ

ความคิดเห็น:

กรุณา เคาะเว้นวรรค ระหว่างข้อความด้วยนะคะ ระบบจะตัดคำได้สวยงาม ถ้าพิมพ์ติดกันไปหมด ระบบจะไม่ตัดคำให้นะคะ

ชื่อ:

รูปแบบตัวอักษร:

สีตัวอักษร:

โค้ด:


กรุณานำโค้ดด้านข้าง กรอกในช่องว่างด้วยคะ (พิมพ์เป็นตัวเล็กหรือตัวใหญ่ก็ได้)

รักสันติคลิกทางนี้

กรุณาคลิก ส่งข้อความ เพียงครั้งเดียวค่ะ....

ความคิดเห็น ที่ 20 หัวข้อ ข่าว บทความ

ไม่อ้วนเอาเท่าไร ?

โครดอ้วนเลย

จากคุณ : สา เช็ค IP

- [ 20 ม.ค. 2551 13:57:53 ]

ความคิดเห็น ที่ 19 หัวข้อ ข่าว บทความ

ไม่อ้วนเอาเท่าไร ?

สูง158หนัก45ค่ะ ทำยังไงก็ไม่อ้วน กินทั้งวันเพราะที่บ้านค้าขายก็ไม่อ้วน

จากคุณ : 9999 เช็ค IP

- [ 30 พ.ย. 2550 13:10:47 ]

ความคิดเห็น ที่ 18 หัวข้อ ข่าว บทความ

ไม่อ้วนเอาเท่าไร ?

วา

ดีใจจังได้รู้เคล็ดลับแล้ว

จากคุณ : วา เช็ค IP

- [ 30 พ.ย. 2550 12:31:11 ]

ความคิดเห็น ที่ 17 หัวข้อ ข่าว บทความ

ไม่อ้วนเอาเท่าไร ?

เกลียดคนอ้วน

จากคุณ : คนผอม เช็ค IP

- [ 30 พ.ย. 2550 11:56:11 ]

ความคิดเห็น ที่ 16 หัวข้อ ข่าว บทความ

ไม่อ้วนเอาเท่าไร ?

เปนคนอ้วนง่ายย และตอนนี้มาเรียนที่อังกิด ยิ่งเข้าไปใหญ่ มีแต่แป้ง แป้ง แป้งงงงง

จากคุณ : มีแต่แป้ง เช็ค IP

- [ 30 พ.ย. 2550 04:01:09 ]

ความคิดเห็น ที่ 15 หัวข้อ ข่าว บทความ

ไม่อ้วนเอาเท่าไร ?

ทำอย่างไรดีค่ะจะช่วยต้นขา ให้ดูดีขึ้น ช่วยบอกหน่อยได้ไหม

เหนื่อยน่ะเนี่ย

จากคุณ : คนที่ขอให้ช่วย เช็ค IP

- [ 29 พ.ย. 2550 20:55:33 ]

ความคิดเห็น ที่ 14 หัวข้อ ข่าว บทความ

ไม่อ้วนเอาเท่าไร ?

ถ้าอกหักลดได้3-5 โลเลยแหละ แต่ตอนนี้สูง 167 หนัก 60 โคตะระอ้วนเลยอ่ะ

จากคุณ : ONG_ING เช็ค IP

- [ 29 พ.ย. 2550 20:54:04 ]

ความคิดเห็น ที่ 13 หัวข้อ ข่าว บทความ

ไม่อ้วนเอาเท่าไร ?

สงสัยคนบนโลกนี้จะมีหุ่นสวยกันทุกคนโดยเฉพาะคนไทย

จากคุณ : ผอมแห้ง เช็ค IP

- [ 29 พ.ย. 2550 20:50:56 ]

ความคิดเห็น ที่ 12 หัวข้อ ข่าว บทความ

ไม่อ้วนเอาเท่าไร ?

ทำไงดี สูง 165 หนัก 70 ทำงายดีอยากหนักแค่ 60 ก็พอ ทำไง 10 กิโลจะหายไปได้นะค๊ะ จะพยายามทำให้ได้เลยค่ะ

จากคุณ : เค เช็ค IP

- [ 29 พ.ย. 2550 18:58:12 ]

ความคิดเห็น ที่ 11 หัวข้อ ข่าว บทความ

ไม่อ้วนเอาเท่าไร ?

กินอาหารที่ไม่มีไขมัน เช่น ผัก ผลไม้ และอยู่ที่ตัวเราด้วย แต่ตอนนี้ สูง154 หนัก70 ออ้...แล้วอย่าลืมออกกำลัง ด้วย

จากคุณ : นอ้งใหม่ เช็ค IP

- [ 29 พ.ย. 2550 16:44:50 ]

ความคิดเห็น ที่ 5 หัวข้อ ข่าว บทความ

ไม่อ้วนเอาเท่าไร ?

ทำได้ 3 วัน ก็เลิก ทำไงดีละ

จากคุณ : คนพุงใหญ่ เช็ค IP

- [ 28 พ.ย. 2550 20:24:53 ]

ความคิดเห็น ที่ 2 หัวข้อ ข่าว บทความ

ไม่อ้วนเอาเท่าไร ?

ต้องการความช่วยเหลือด้านนี่พอดีเลยจ้า

จากคุณ : piZZa เช็ค IP

- [ 28 พ.ย. 2550 11:43:05 ]

ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ เจ้าของระบบไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือ ชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง
ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม กรุณาแจ้งที่ webmaster@kapook.com
เพื่อให้ผู้ควบคุมระบบทราบและทำการลบข้อความนั้น ออกจากระบบต่อไป
หากคุณมีข่าวสารที่น่าสนใจที่มีประโยชน์ต่อคนไทยโดยส่วนรวมและต้องการนำเสนอ กรุณาส่ง E-mail มาที่ webmaster@kapook.com
ทีมข่าวของเราจะพิจารณาเพื่อนำไปเผยแพร่ต่อไป ขอบคุณครับ

ส่งกระทู้นี้ไปให้เพื่อน
เมล์คุณ:	เมล์เพื่อน:

E-mail:
Password:

- ลืม password คลิกที่นี่ - สมัครสมาชิก ฟรี คลิกที่นี่