x close

อู๊ย . . . ย เมื่อยคอจัง

คอ

อู๊ย . . . ย เมื่อยคอจัง (Teen Kids & Family)

       สาเหตุของการปวดคอ ก็มาจากการที่เราอยู่ในท่าก้มหน้า หรือแหงนหน้านานๆ นี่ละค่ะ ที่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้ทำงานหนัก และยิ่งถ้ามีความเครียดเข้ามาผสมโรงด้วย ก็ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อคอหดเกร็งมากขึ้นไปอีก

       นอกจากจะต้องคอยสังเกตตัวเองให้เปลี่ยนอิริยาบถในระหว่างทำงานแล้ว การบริหารต้นคอจะช่วยให้เราไม่รู้สึกเมื่อยเกร็ง เคลื่อนไหวคอได้ดี แล้วยังช่วยให้เลือดไหลขึ้นไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นด้วย

ท่าบริหารต้นคอ

        1. ค่อยๆ ก้มหน้าให้คางจรดอก และค่อยๆ เงยหน้าขึ้นช้าๆ ให้ได้มากที่สุด
  
        2. ค่อยๆ หันหน้าไปทางซ้าย ให้คางอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ เกร็งค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นหันหน้าไปทางขวาในลักษณะเดียวกัน
  
        3. ประสานมือไว้เหนือท้ายทอย แล้วดันศีรษะมาด้านหน้าพร้อมๆ กับพยายามเงยหน้า
  
        4. วางมือไว้ที่หน้าผาก แล้วดันหน้าผากขึ้นพร้อมๆ กับพยายามก้มหน้า เพื่อให้เกิดการต้านแรง
  
        5. ตั้งคอตรง ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (หูจรดไหล่ซ้าย) จากนั้นเอียงไปทางขวาในลักษณะเดียวกัน
  
        6. วางมือซ้ายไว้ข้างศีรษะเหนือหูซ้าย ออกแรงต้าน พร้อมกับพยายามเอียงคอมาทางซ้าย...สลับทำอีกข้าง
  
        7. วางมือซ้ายไว้บริเวณเหนือหัวคิ้วซ้าย ออกแรงต้านขณะที่พยายามหันหน้าไปทางซ้าย...สลับทำอีกข้าง
    
       ให้ทำท่าละ 5-10 ครั้ง วันละ 2-3 เวลา



ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
Teen Kids & Family

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
อู๊ย . . . ย เมื่อยคอจัง อัปเดตล่าสุด 3 เมษายน 2552 เวลา 15:49:14 12,498 อ่าน
TOP